Si tienes un metabolismo súper alto, entonces estás muy familiarizado con la lucha por ganar peso. Para las personas que tienen este problema, puede ser difícil ganar y mantener el peso, especialmente sin recurrir a métodos poco saludables. Puede que quieras ganar peso por razones importantes de salud, o simplemente porque quieres cambiar tu apariencia física tonificando o construyendo más músculo. Sea cual sea la razón, hay formas saludables de aumentar de peso, y hacerlo rápidamente, y todo ello conduce de nuevo a la dieta. Echa un vistazo a estos 9 mejores alimentos saludables para ganar peso rápidamente.

Aguacate

Una forma de aumentar el peso es cargar con grasas saludables, lo que hace que el aguacate se convierta en un súper alimento. Los aguacates son ricos en grasas saludables, así como en vitaminas y minerales. Un solo aguacate grande contiene más de 300 calorías y 29 gramos de grasa.

mejores alimentos saludables para ganar peso rápido

Chocolate negro

Este tipo de chocolate tiene muchas calorías pero está lleno de beneficios para la salud. Contiene muchos antioxidantes, micronutrientes, fibra y magnesio. Una barra de chocolate negro regular contiene alrededor de 600 calorías.

Grasas y aceites saludables

También puedes obtener tus calorías adicionales directamente de los aceites y grasas que usamos para cocinar. Intente añadir una cucharada extra de aceites saludables a las ensaladas y a los platos preparados en la cocina para obtener un rápido aumento de 130 calorías. Estos aceites incluyen el aceite de oliva, el aceite de semilla de uva, el aceite de coco y el aceite de aguacate.

Grasas saludables y Aceites | 9 mejores alimentos saludables para ganar peso rápidamente | Su belleza

Pan integral

Carga de carbohidratos incorporando más pan integral en tu dieta. Esto aumentará tu ingesta de calorías, especialmente si buscas panes con semillas, como el pan de Ezequiel.

Suplementos proteínicos

Los suplementos de proteína como la proteína de suero son excelentes para aumentar la ingesta de proteínas a diario. La proteína de suero es utilizada tanto por atletas como por fisicoculturistas para mejorar el rendimiento y aumentar el aumento de peso. Está llena de aminoácidos que estimulan el crecimiento muscular.

Fruta seca

Debido a su alto contenido de azúcar, los frutos secos son un mejor bocado para ganar peso que para perderlo. También tienen muchas calorías, y todavía tienen muchos de sus nutrientes intactos. Van muy bien con una fuente de proteínas, como las nueces y los yogures.

Alimentos con almidón

Comer más alimentos con alto contenido de almidón es otra forma efectiva de aumentar la ingesta calórica. Estos alimentos pueden incluir papas, quinua, maíz, calabaza, trigo sarraceno, avena y más. Los alimentos ricos en almidón también contienen nutrientes y fibra, y aumentan los niveles de glucógeno del cuerpo, que es una de las principales fuentes de combustible para la actividad.

Arroz

Bajo en costo y alto en carbohidratos, el arroz es perfecto para el aumento de peso. Una taza de arroz proporciona casi 200 calorías y 43 gramos de carbohidratos. Es muy fácil de preparar y usar para aumentar el volumen de las comidas durante toda la semana.

Arroz | 9 mejores alimentos saludables para ganar peso rápidamente | Su belleza

Cacahuete y mantequilla de cacahuete

Este es otro bocadillo perfecto para aquellos que buscan aumentar su peso. Los frutos secos son ricos en calorías, un puñado de almendras o cacahuetes puede proporcionar más de 7 gramos de proteína y casi 20 gramos de grasa. Las mantequillas de cacahuetes también son una gran manera de incorporar frutos secos en más platos, como el yogur, las tostadas y los batidos.